Hindari hipertensi dengan terapkan gaya hidup sehat

Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

rini | Kesehatan | 28-09-2021

PARBOABOA, Pematangsiantar - Penyakit Darah Tinggi atau Hipertensi merupakan kondisi dimana tekanan darah mencapai 130/80 mmHg. Penyakit ini tidak dapat disembuhkan. Namun pengidap penyakit dapat menurunkan tekanan darah agar terhindar dari komplikasi.

Penyakit hipertensi disebut sebagai “the silent killer” karena menyebabkan gangguan tanpa keluhan dan banyak penderita yang tidak menyadari kondisi tersebut. Akibatnya penderita terlambat mendapatkan penangangan medis hingga menyebabkan komplikasi yang semakin menyulitkan penyembuhan.

Oleh karena itu, rutin melakukan cek darah dapat mendeteksi penyakit sejak awal. Untuk menurunkan tekanan darah tingi, penderita harus menerapkan gaya hidup sehat dengan rajin berolahraga dan mengatur konsumsi harian.

Berikut ini Parboaboa rangkum beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Kurangi Konsumsi Garam

Garam menjadi salah satu bumbu pelengkap masakan yang biasa digunakan. Namun natrium yang terdapat pada garam dapat memicu naiknya tekanan darah. Jadi penderita hipertensi sebaiknya mengurangi konsumsi makanan dengan kandungan natrium tingi.

2. Kurangi minum kopi

Efek kafein pada tekanan darah memang sering diperdebatkan. Namun, kafein disebut dapat menaikkan tekanan darah hingga 10 mmHg pada orang yang jarang mengonsumsinya. Jadi sebaiknya kurangi konsumsi kafein harian.

3. Mengurangi konsumsi alkohol

Selain minuman dengan kandungan kafein, minuman beralkohol juga bisa memicu darah tinggi. Selain itu, alkohol juga bisa menyebabkan efektivitas obat darah tinggi yang masuk ke tubuh menjadi berkurang.

4. Konsumsi makanan berserat

Makanan tinggi serat juga dipercaya bisa menurunkan hipertensi secara alami. Makanan yang mengandung serat terdapat pada buah pisang, tomat, kentang, alpukat.

5. Melakukan olahraga secara rutin

Olahraga yang dilakukan secara rutin terbukti dapat mengurangi tekanan darah dan membantu menjaga berat badan. Beberapa pilihan olahraga yang baik untuk hipertensi adalah senam, jalan kaki, bersepeda, berenang, jogging, dan yoga.

Untuk mendapatkan manfaat olahraga yang maksimal, disarankan untuk melakukan olahraga secara rutin.

Dengan menjalani pola hidup sehat, penderita dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan menghindari komplikasinya. Jangan lupa juga untuk rutin memeriksakan diri ke dokter, untuk memantau kondisi kesehatan.

Tag : #kesehatan    #darah tinggi    #silent killer    #menurunkan tekanan darah   

Baca Juga