Krisna | Olahraga | 08-11-2023
PARBOABOA - Sikap lilin atau shoulder stand adalah salah satu teknik dalam senam lantai seperti kayang, yang melibatkan gerakan fleksibel yang mirip dengan lilin.
Dalam buku Olahraga Mengenal Teknik Senam Dasar, karya Haryanto (2012), sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih otot perut untuk menjaga stabilitas dan keseimbangan saat tangan menopang pinggang.
Teknik senam ini cocok untuk dilakukan oleh siapa pun, baik laki-laki maupun perempuan. Dengan mempelajari dan menguasai gerakan sikap lilin, maka dapat meningkatkan ketangkasan tubuh serta mengembangkan keterampilan senam yang lebih kompleks.
Selain itu, gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan kestabilan postur.
Lantas apa yang dimaksud sikap lilin? Berikut ini pengertian, teknik, gerakan, contoh dan cara melakukannya. Yuk simak ulasan selengkapnya.
Apa yang dimaksud sikap Lilin? Sebagaimana dijelaskan dalam buku Menjadi Pesenam, karya Zakiah Mambaul Hikmah (2017), sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap tubuh terlentang, kedua kaki lurus ke atas dan disatukan dengan rapat. Pada saat yang sama, kedua tangan menopang pinggang untuk menjaga stabilitas.
Shoulder stand merupakan gerakan yang tidak hanya mengasah kekuatan otot perut, tetapi juga melatih kelenturan otot di pinggang, punggung, dan leher.
Gerakan ini membutuhkan keseimbangan dan koordinasi yang baik, serta melibatkan kerja aktif dari otot-otot inti untuk menjaga postur tubuh yang stabil.
Dalam proses pembelajaran senam, Senam Lilin menjadi salah satu gerakan dasar yang diajarkan untuk mengembangkan kekuatan fisik dan keterampilan senam yang lebih kompleks.
Dengan mempelajari dan menguasai gerakan ini, pesenam dapat memperoleh manfaat yang beragam, termasuk meningkatkan kekuatan tubuh, kelenturan, dan koordinasi yang diperlukan dalam senam tersebut.
Dalam dari jurnal Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi (Penjaskesrek), yang ditulis oleh Jeria, Rifat, dan Muttaqin, dijelaskan teknik sikap lilin dengan langkah-langkah berikut:
Sikap akhir dari senam ketangkasan ini yaitu mempertahankan kedua kaki lurus ke atas dengan rapat.
Berikut ini beberapa latihan gerakan dalam shoulder stand yang dilansir dari laman health.harvard.edu yang perlu diketahui, antara lain:
Pasti banyak yang bertanya bagaimana cara melakukan sikap lilin untuk pemula dan sudah berpengalaman?
Menurut buku Senam Kecantikan, karya Linda Ratna Dewi (2015), bahwa ada beberapa langkah-langkah melakukan gerakan senam ketangkasan bagi pemula dan pro yang perlu diketahui.
Untuk Pemula
Untuk Pro (pengalaman)
Berikut ini beberapa manfaat shoulder stand bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, antara lain:
Meningkatkan sirkulasi darah termasuk manfaat sikap lilin, karena olahraga ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke bagian atas tubuh, mengurangi tekanan pada kaki dan meningkatkan aliran oksigen ke otak.
Gerakan Shoulder Stand dalam yoga dapat merangsang kelenjar tiroid dan membantu mengatur metabolisme tubuh. Kelenjar tiroid adalah kelenjar endokrin yang terletak di leher dan berperan penting dalam mengatur metabolisme tubuh.
latihan Shoulder Stand secara teratur dalam yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pada otot-otot punggung, leher, dan bahu.
Gerakan ini melibatkan penggunaan otot-otot inti tubuh, punggung, dan bahu untuk mendukung tubuh saat kaki diangkat ke atas. Dalam prosesnya, gerakan ini dapat membantu meregangkan dan menguatkan otot-otot tersebut.
Shoulder stand dalam yoga dapat memiliki efek menenangkan pada sistem saraf dan membantu meredakan stres, kecemasan, serta meningkatkan keseimbangan emosional. Gerakan ini termasuk dalam kategori gerakan inversi yang melibatkan posisi tubuh terbalik, di mana kaki berada di atas kepala.
Olahraga senam ketangkasan sering melibatkan latihan yang fokus pada otot-otot inti tubuh, termasuk otot perut, punggung, dan panggul.
Otot-otot inti ini berperan penting dalam mempertahankan stabilitas dan kekuatan tubuh bagian tengah. Dengan melibatkan otot-otot inti secara konsisten, senam ketangkasan dapat membantu memperkuat dan menstabilkan tubuh bagian tengah.
Shoulder stand dalam yoga dapat merangsang organ-organ pencernaan, seperti lambung, usus, dan hati, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi masalah pencernaan.
Gerakan ini melibatkan posisi tubuh terbalik dengan kaki di atas kepala, yang dapat mempengaruhi aliran darah dan energi di sekitar daerah perut.
Olaraga ketangkasan ini dapat membantu meningkatkan energi dan vitalitas tubuh secara keseluruhan, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Gerakan Shoulder stand dalam yoga dikatakan dapat memiliki efek yang menyeimbangkan pada sistem saraf dan energi tubuh.
Melakukan gerakan yoga termasuk, Shoulder Stand secara teratur dapat membantu meningkatkan postur tubuh, mengurangi kelainan postur, dan mengurangi ketegangan pada otot-otot leher dan punggung.
Olahraga ketangkasan memang melibatkan keseimbangan tubuh dan fokus mental yang tinggi. Latihan-latihan ketangkasan seperti senam, yoga, atau parkour memerlukan konsentrasi dan fokus yang kuat untuk menjaga keseimbangan, mengoordinasikan gerakan tubuh, dan merespons dengan cepat terhadap perubahan lingkungan
Latihan Shoulder stand dapat merangsang sistem kekebalan tubuh, membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan infeksi.
Demikianlah pembahasan tentang olahraga sikap lilin lengkap dengan pengertian, teknik, latihan gerakan dan cara melakukan serta manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Semoga dengan ulasan ini, dapat membantu para pembaca dan menambah wawasan seputar olahraga.
Editor : Sari
Tag : #senam lantai #sikap lilin #olahraga #teknik dasar sikap lilin #contoh sikap lilin #cara melakukan sikap lilin