Sarah | Kesehatan | 22-02-2023
PARBOABOA - Memiliki berat badan yang ideal merupakan impian kebanyakan orang. Berat badan yang ideal membuat kualitas hidup seseorang menjadi lebih baik dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, batu empedu, kanker dan gangguan kesehatan lainnya.
Karena itu, banyak orang dengan berat badan tidak ideal melakukan diet. Namun, menjalani diet tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Sebab, meskipun berfokus untuk mengurangi asupan kalori, kamu harus tetap mengonsumsi makanan sehat dan bergizi setiap harinya.
Nah, buat kamu yang sedang menjalani diet, namun bingung apa saja menu diet yang sehat dan bergizi, nggak perlu khawatir, karena Parboaboa akan merekomendasikan beberapa menu diet buat kamu. Yuk, ikuti ulasan di bawah ini!
Menu yang pertama adalah telur. Tak hanya enak, telur juga kaya nutrisi seperti protein, vitamin D, dan kolin. Jika ingin lebih sehat lagi, kamu dapat mengonsumsi putihnya saja, karena putih telur berguna sebagai sumber energi.
Pada umumnya, satu butir putih telur mengandung 406 gram protein sebagai sumber energi. Kamu dapat mengonsumsi telur dengan cara merebusnya untuk mendapatkan kandungan terbaik.
Rekomendasi menu diet kedua adalah gandum. Gandung merupakan salah satu makanan tinggi serat yang dapat menjadi sumber karbohidrat. Dengan mengonsumsi gandum kamu akan kenyang lebih lama, sehingga mencegah dari makan berlebihan.
Ada baiknya jika kamu memilih gandum utuh, karena gandum jenis ini tidak dicampur bahan-bahan lain. Mulailah mengonsumsi gandum sebagai menu sarapan untuk memulai diet yang sehat.
Perlu kamu katahui bahwa tidak semua bagian ayam mengandung banyak lemak, misalnya seperti bagian dada ayam. Dada ayam memiliki kandungan lemak jenuh yang lebih rendah.
Karena itu, bagian ini mengandung zat besi dan protein yang tinggi sehingga baik dikomsumsi oleh orang yang sedang menjalani program diet.
Kamu dapat mengolah dada ayam dengan cara dipanggang atau direbus dan hindari menggorengnya agar tidak merusak kandungan baik daging ayam.
Menu makanan untuk diet selanjutnya adalah kentang. Perlu kamu ketahui bahwa diet bukan berarti menghilangkan sumber karbohidrat. Kamu hanya perlu mengganti sumber karbohidrat menjadi lebih sehat, seperti mengganti nasi dengan kentang.
Kentang mengandung kalium yang menjaga tekanan darah tetap stabil, namun kalorinya pun relatif rendah. Selain itu, kentang juga mengandung vitamin B1, vitamin B9, vitamin C, dan vitamin B6. Kamu bisa mengolah kentang dengan cara direbus atau dikukus agar tidak menghilangkan gizinya.
Kelompok kacang-kacangan merupakan salah satu menu yang bagus untuk diet. Hal ini karena dalam kacang-kacangan terdapat aneka vitamin dan mineral, bahkan zat besi dan folat yang baik untuk mencegah anemia.
Selain itu, menu ini juga tinggi protein dan serat sehingga membuat kamu kenyang lebih lama. Kamu dapat memilih kacang kedelai, kacang tanah, atau kacang merah untuk variasi masakan.
Menu terakhir adalah sayuran hijau. Sayuran hijau mengandung senyawa yang dapat meningkatkan serat yang berfungsi untuk pemenuhan rasa kenyang serta mengurangi rasa nafsu makan yang berlebih. Kamu dapat mengonsumsi sayuran hijau untuk menu diet sehat.
Adapun beberapa sayuran hijau yang baik untuk menu sehat, seperti kangkung, sawi, bayam, dan berbagai sayuran hijau lainnya.
Oke sahabat, itulah beberapa menu yang dapat kamu jadikan sebagai menu diet kamu. Semoga bermanfaat dan tetap jaga kesehatan, ya.
Editor : Lamsari Gulo
Tag : #diet #menu diet #kesehatan #diabetes #obesitas