Penglihatan Terasa Lelah? Berikut 10 Gerakan Senam Mata yang Memiliki Banyak Manfaat

PARBOABOA – Mata adalah salah satu indera paling penting di tubuh manusia. Dalam kehidupan yang serba teknologi dan komputasi, seseorang kerap terpaku pada layar komputer, smartphone, dan perangkat elektronik lainnya.

Hal ini mengakibatkan mata mengalami kelelahan, penurunan penglihatan, dan masalah kesehatan mata lainnya.

Namun jangan khawatir, ada salah satu cara untuk merawat kesehatan mata, yaitu dengan melakukan gerakan senam mata.

Seperti dilansir dari jurnal The Impact of Eye Exercises on High Myopia and Visual Acuity in Patients Aged (15-30) Years oleh Hassnaa Shareef dkk (2020), senam mata memberikan peningkatan ketajaman penglihatan, kesehatan mata, dan memperbaiki kelainan refraksi pada miopia tinggi sehingga menghasilkan penglihatan yang lebih baik.

Berikut 10 gerakan senam mata yang dapat membantu meredakan ketegangan mata, selain itu juga memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya.

1. Gerakan Mata Berkedip

Tutup mata dengan rapat selama beberapa detik, lalu buka mata secara tiba-tiba. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk membantu mengurangi kekeringan mata dan meningkatkan sirkulasi.

2. Gerakan Mata Berputar

Putar mata dalam gerakan melingkar searah jarum jam dan sebaliknya. Ini membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot mata dan meningkatkan kelenturan mereka.

3. Gerakan Mata Fokus Jauh-Dekat

Pilih objek jauh, lalu objek dekat, dan fokus pada keduanya secara bergantian. Ini membantu senam mata rabun jauh meningkatkan akomodasi mata, yang penting untuk melihat dengan jelas pada berbagai jarak.

4. Gerakan Mata Berkedip Cepat

Berkediplah dengan cepat selama 10-15 detik untuk merangsang produksi air mata alami, yang dapat membantu melembabkan mata.

5. Gerakan Mata Ekspresi

Pura-purakan berbagai ekspresi mata seperti sedih, senang, marah, dan terkejut. Gerakan ini membantu melibatkan otot-otot mata yang berbeda dan dapat meredakan ketegangan.

6. Gerakan Mata Membaca Imajinasi

Tutup mata dan bayangkan Anda sedang membaca teks yang terletak jauh. Ini membantu melatih mata untuk fokus pada jarak yang berbeda.

7. Gerakan Mata Lintas

Gerakkan mata dari sisi ke sisi dalam lintasan horizontal dan vertikal. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot-otot mata.

8. Gerakan Mata Relaksasi

Tutup mata Anda dan beristirahatlah sejenak. Tempatkan telapak tangan dingin di atas mata untuk meredakan kelelahan dan memberikan rasa dingin yang menyegarkan.

9. Gerakan Mata Z-Horizontal dan Z-Vertikal

Gambarkan huruf Z dengan mata Anda, mulai dari sudut atas kiri hingga sudut bawah kanan, lalu dari sudut atas kanan hingga sudut bawah kiri. Ini membantu melatih semua otot mata.

10. Gerakan Mata Refleksi Cahaya

Sorotan cahaya lembut ke mata Anda, kemudian alihkan mata Anda ke sumber cahaya secara perlahan. Gerakan ini membantu melatih respon mata terhadap perubahan cahaya dan meningkatkan daya adaptasi mereka.

Jangan lupa untuk meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan gerakan-gerakan senam mata ini. Mereka dapat membantu menjaga kesehatan mata, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan daya tahan mata Anda terhadap berbagai tantangan sehari-hari.

Manfaat Senam Mata

Senam mata adalah cara yang efektif untuk merawat mata dan meningkatkan kesehatan penglihatan.

Dilansir dari jurnal Effect of Yoga Ocular Exercises on Eye Fatigue oleh Satish Kumar Gupta and S Aparna (2020), latihan yoga mata mengurangi skor gejala kelelahan mata dengan meningkatkan efisiensi otot ekstraokular.

Oleh karena itu, ini dapat dianggap sebagai intervensi terapeutik dan non farmakologis untuk mengurangi kelelahan mata dan gejala astenopia yang terkait.

Senam mata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mata dan kesejahteraan umum. Berikut beberapa manfaat utama dari senam mata:

• Mengurangi ketegangan mata yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan komputer, ponsel, atau aktivitas sehari-hari lainnya.
• Meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata, yang membantu memberikan oksigen dan nutrisi yang cukup ke mata.
• Meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot-otot mata. Ini dapat membantu mencegah masalah mata seperti kelelahan otot dan masalah fokus.
• Meningkatkan akomodasi mata untuk beradaptasi dengan cepat antara jarak jauh dan dekat. Ini sangat penting untuk aktivitas sehari-hari seperti membaca dan melihat layar komputer.
• Mengurangi risiko mata kering, senam mata dapat membantu merangsang produksi air mata alami dan membantu mencegah mata kering dan perasaan terbakar.
• Meningkatkan kualitas tidur untuk membantu mengurangi stres dan ketegangan, serta mempromosikan tidur yang lebih baik.
• Mengurangi risiko masalah penglihatan dengan melatih mata secara teratur, Anda dapat mengurangi risiko masalah penglihatan seperti mata juling, senam mata lelah, dan mata silinder.
• Meningkatkan fungsi otak dan merangsang saraf optik dan berkontribusi pada peningkatan kognitif. Ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
• Relaksasi dan pemulihan setelah periode panjang menghabiskan waktu di depan layar atau dalam situasi pencahayaan yang buruk.

Cara senam mata minus adalah praktik yang sederhana namun efektif dalam menjaga kesehatan mata dan kesejahteraan umum.

Melakukan gerakan-gerakan ini secara teratur dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan terhindar dari masalah mata yang mungkin timbul akibat penggunaan berlebihan perangkat digital dan kehidupan sehari-hari yang padat aktivitas.

Lalu, apakah senam mata bisa menyembuhkan mata minus? Latihan mata tidak dapat menyembuhkan mata minus (miopi) secara langsung. Mata minus adalah kondisi di mana mata sulit untuk fokus pada objek yang jauh, karena fokusnya terlalu dekat.

Kondisi ini biasanya disebabkan oleh panjangnya bola mata yang lebih panjang dari yang seharusnya, sehingga cahaya yang memasuki mata difokuskan di depan retina daripada di atasnya.

Belum ada senam mata untuk mengurangi mata minus, sementara latihan mata dapat membantu mengurangi ketegangan mata, meningkatkan kelenturan otot mata, dan meningkatkan akomodasi mata (kemampuan mata untuk berfokus pada jarak yang berbeda), tidak dapat mengubah panjang fisik bola mata Anda.

Terlebih lagi, praktik ini tidak hanya membantu mengurangi rasa lelah mata, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot-otot mata, dan bahkan dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik. Jadi, jangan abaikan mata Anda.

Luangkan waktu untuk merawat mereka dengan senam mata, dan Anda akan merasakan manfaatnya sepanjang hidup Anda. Semoga artikel ini membantu Anda dalam menjaga kesehatan mata Anda!