PARBOABOA - Jogging merupakan salah satu jenis olahraga aerobik yang mengombinasikan jalan santai dan berlari dengan kecepatan rendah atau di bawah 14 km/jam. Bagi sebagian orang, ini menjadi pilihan olahraga yang mudah dan tidak ribet.
Olahraga ini sebenarnya serupa dengan berlari, hanya saja intensitasnya berbeda. Manfaat jogging bisa dirasakan jika dilakukan secara rutin. Terlebih lagi, kamu tak perlu mengeluarkan uang dan perlengkapan yang banyak untuk bisa melakukannya.
Lantas seperti apa manfaat jogging untuk kesehatan kita? Yuk, simak penjelasan selengkapnya di bawah ini!
1. Menurunkan Berat Badan
Manfaat jogging pagi hari dapat membantu mencegah kelebihan berat dan atau obesitas apalagi, jika rutin kita lakukan. Hanya butuh setengah jam jogging dipagi hari saja, kita dapat membakar sekitar 30 kalori.
Tidak hanya membakar lemak saja, olahraga yang satu ini juga membantu mempertahankan berat badan tetap stabil, lho.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat jogging adalah memperkuat respons tubuh terhadap penyakit. Hal ini berlaku pada penyakit jangka pendek seperti infeksi saluran pernapasan (ISK) atas dan penyakit jangka panjang seperti diabetes.
Tak hanya itu, kegiatan ini juga efektif merasang produksi makrofag dan limfosit yang berfungsi melawan infeksi dalam tubuh, termasuk infeksi bakteri maupun virus.
3. Menjaga Kesehatan Sistem Pernapasan
Manfaat jogging pagi hari dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot pada sistem pernapasan. Karena ketika lari pagi, paru-paru mengambil lebih banyak oksigen dan membuang karbondioksidan secara efisien.
4. Mencegah Stres
Selain menjaga kesehatan sistrem pernapasan, manfaat jogging adalah untuk melindungi otak dari dampak stres yang berbahaya. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang dapat membantu mengurangi rasa cemas dan depresi.
Selain itu, jogging juga dapat membantu melepaskan ketegangan pada otot dan membantu mengurangi tekanan darah. Hal ini akan membuat tubuh merasa lebih rileks dan tenang sehingga lebih semangat menjalani hari.
5. Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Kronis
Manfaat jogging bagi tubuh saat rutin melakukan olahraga kardio, kamu bisa terhindari dari berbagai penyakit kronis, seperti, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes mellitus, dan beberapa jenis kanker.
Saat berlari, tubuh membakar kalori dan lemak yang berlebihan pada tubuh. Hal ini akan membantu mengurangi risiko terkena penyakit kronis dan tubuh menjadi lebih sehat.
6. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat jogging selanjutnya adalah membantu menjaga kesehatan Jantung. Saat berlari, denyut jantung dan tekanan darah akan meningkat, sehingga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko terserang penyakit stroke dan jantung.
Selain itu, jogging juga dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam memproses oksigen.
7. Menurunkan Resitensi Insulin
Manfaat jogging bagi tubuh yaitu dapat menurunkan resistensi insulin yang dimana menjadi penanda awal dari diabetes. Pada kondisi ini, sel di dalam tubuh tidak memberikan respons terhadap insulin ataupun hormon yang mengendalikan kadar gula darah.
Dengan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin, tubuh akan lebih mudah mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes.
8. Menjaga Osteoporosis
Jenis olahraga yang satu ini memiliki nilai lebih dibandingkan dengan olahraga aerobik lainnya, seperti bersepeda dan berenang. Sebab, jogging adalah olahraga weight bearing (sambil menahan beban tubuh) dengan impact berulang.
Olahraga weight bearing dan impact baik untuk menjaga kepadatan tulang, khususnya pada tubuh bagian bawah. Selain itu, jogging juga dapat membantu memperbaiki keseimbangan tubuh dan meningkatkan kekuatan otot sehingga terhindar dari bahaya osteoporosis.
9. Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan Tubuh
Jogging adalah latihan awal yang baik untuk mempersiapkan tubuh melakukan latihan lebih intens yang berfokus pada dual hal yakni stamina dan daya tahan tubuh. Stamina merupakan kunci untuk lari cepat, sedangkan daya tahan diperlukan dalam lari jarak jauh seperti maraton.
Manfaat dari lari bagi kesehatan dapat dirasakan dengan relative cepat, rata-rata diperlukan waktu 4-6 minggu untuk melihat perubahan dalam kemampuan aerobik dan efek dari jogging.
10. Menjaga Kesehatan Otak
Selain melatih fisik, jogging sangat bermanfaat dalam melatih mental. Karena, seorang harus fokus dan pantang menyerah terhadap kelelahan otot dan halangan lain saat lari. Setiap jarak yang telah berhasil dilalui, kepercayaan diri terhadap kemampuan dalam mengatasi tantangan akan bertambah.
Dalam latihan mental ini dinilai membuat perubahan pada otak. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pelari jarak jauh memiliki lebih banyak koneksi antara jaringan frontal-parietal dengan bagian-bagian otak lainnya.
Hal yang berkaitan pada kemampuan kontrol diri dan memori pembelajaran. Jogging dan lari juga diyakini memiliki manfaat untuk membantu perkembangan sel-sel otak yang baru.
11. Anti Penuaan
manfaat jogging setiap hari juga dapat membuat kulit tampak lebih segar dan awet mudah. Hal ini dikarenakan kulit mendapat lebih banyak oksigen dan pasokan darah, sehingga dapat mencegah penuaan.
Ketika berolahraga, metabolism tubuh juga akan meningkat dan membantu membakar lemak, sehingga berat badan tetap ideal. Tubuh yang sehat dan terjaga dapat membantu memperlambat proses penuaan.
12. Memperpanjang Umur
Gaya hidup dengan Gerakan yang minim seperti bekerja di meja dan bermain game dalam waktu yang lama dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit berbahaya. Namun, hal itu dapat diatasi dengan melakukan jogging beberapa kali dalam seminggu.
Sebuah studi menunjukkan bahwa olahraga aerobik seperti jogging dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan kekuatan otot, sehingga dapat membantu meningkatkan masa hidup seseorang.
13. Membantu Tulang Belakang Tetap Fleksibel
Tahukah kamu, manfaat jogging setiap hari dapat membantu tulang tetap fleksibel. Sebab, tulang belakang akan mengalami gerakan yang konstan saat seseorang berlari. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Selain itu, jogging juga membantu mengurangi risiko cedera, meningkatkan kekuatan otot, serta menjaga keseimbangan tubuh.
Itulah penjelasan tentang manfaat jogging bagi kesehatan fisik dan mental yang perlu kita ketahui. Oleh karena itu, disarankan untuk rajin berolahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Editor: Juni Sinaga
