Senam Aerobik: Pengertian, Jenis dan Manfaatnya

PARBOABOA – Senam aerobik adalah jenis senam yang melibatkan gerakan-gerakan fisik yang diiringi dengan musik berirama cepat. Jenis senam ini sangat populer di seluruh dunia karena manfaat kesehatan dan kebugarannya yang terbukti.

Olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, serta membantu mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung. Senam aerobik diperkenalkan oleh Dr. Kenneth H. Cooper pada tahun 1960-an. Ia merupakan seorang dokter olahraga dari Amerika Serikat.

Dr. Cooper menyadari bahwa gerakan olahraga yang melibatkan jantung dan paru-paru dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan dia menciptakan senam ini sebagai cara untuk mencapai tujuan tersebut.

Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan beriringan dengan irama musik dalam durasi waktu tertentu. Aerobik berasal dari kata 'aero' yang berarti oksigen, sehingga gerakan ini dapat diartikan sebagai senam yang menggunakan oksigen.

Gerakan aerobik merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk membugarkan badan. Rangkaian gerakan mampu mengaktifkan otot-otot tubuh yang melibatkan sistem kardiovaskuler.

Pengertian Senam Aerobik

Menurut ahli Marta Dinata, pengertian senam aerobik adalah serangkaian gerak olah tubuh yang dilakukan dengan mengikuti sebuah irama musik yang dipilih untuk membuat ketentuan ritme, kontinuitas, dengan durasi yang telah ditentukan.

Hal tersebut berguna untuk memperlihatkan keselarasan antara gerakan tubuh dengan musik dan Gerakan Senam aerobik diperkenalkan oleh Dr. Kenneth Cooper pada 1960-an.

Jenis-jenis Aerobik

Berdasarkan jenis gerakan senam musik diiringi dengan bebrapa alat musik yang digunakan dan, gerakan-gerakan senam dapat dibedakan menjadi:

1. High impact aerobics, yakni gerakan yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan keras.

2. Low impact aerobics, yakni gerakan yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan ringan.

3. Discorobic, yakni gerakan yang dilakukan dengan menggunakan kombinasi antara beberapa gerakan dari aerobik aliran keras serta dipadukan dengan gerakan-gerakan aerobik aliran ringan.

4. Rockrobic, yakni gerakan yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan aerobik ringan dan juga gerakan rock n roll.

5. Aerobic sport, yaitu gerakan yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan keras dengan gerakan ringan serta beberapa gerakan kelentukan.

6. Aerobic dance, yakni gerakan yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.

Gerakan aerobik dengan menggunakan alat yakni gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan peralatan, seperti bangku, kursi, tongkat, tali, pita, atau bola. Penggunaan alat ini berfungsi sebagai upaya guna menambah variasi, intensitas, serta volume latihan.

Gerakan Aerobik

Berikut ini dijelaskan beberapa gerakan aerobik, antara lain:

• Pemanasan

Untuk pemula, aerobic sebaiknya dilakukan dengan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cedera. Tujuan dari pemanasan ialah untuk menaikkan denyut jantung, menaikkan suhu tubuh awal, dan untuk mempersiapkan otot-otot serta persendian agar terhindar dari cedera.

• Pendinginan

Selanjutnya gerakan aerobik dilakukan dengan pendinginan untuk mengembalikan frekuensi dari denyut jantung yang cepat agar kembali menjadi normal kembali, serta untuk mengembalikan kondisi normal pada otot-otot tubuh.

Durasi dalam pendinginan hampir sama seperti saat melakukan pemanasan yaitu sekitar 5-10 menit.

• Latihan inti

Gerakan senam selanjutnya adalah latihan inti dilakukan dengan melakukan gerakan yang intensitas lebih tinggi dan durasi yang akan terhitung lebih lama dibanding dengan pemanasan yakni sekitar 22-55 menit.

• Gerak langkah kaki

Gerakan aerobik yang terakhir adalah gerak langkah kaki, tahap ini memiliki tiga macam teknik benturan gerakan kaki. Tingkat benturan adalah tingkat sentuhan salah satu kaki terhadap lantai, antara lain Low Impact, Moderate Impact, dan High Impact.

Manfaat Senam Aerobik

1. Menurunkan berat badan

Agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak maka latihannya harus dilakukan secara rutin, dimana gerakan senam membuat seluruh tubuh bergerak.

Kamu bisa melakukan gerakan selama 30 hingga 60 menit per hari, jumlah kalori yang terbakar akan cukup banyak. Olahraga ini efektif dalam menurunkan berat badan, tentu saja diimbangi dengan pola makan sehat.

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Menurut para ahli american heart association di jelaskan manfaat melakukan senam aerobik dapat meningkatkan kesehatan jantung. Gerakan olahraga ini mampu menguatkan jantung dengan memacunya untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

3. Mengurangi stress

Selain bisa bermanfaat untuk kesehatan jantung, manfaat senam aerobik lainnya bisa meredakan atau mengatasi stres yang melanda. Hanya dengan gerakan senam bisa membuat kamu lebih bahagia karena tubuh akan menghasilkan hormon endorfin.

4. Menjaga kesehatan otot

gerakan senam dilakukan dengan gerakan cara melatih otot-otot tubuh. Tentunya olahraga ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan ototmu. Aliran darah yang lebih lancar dan suplai oksigen ke otot yang lebih lancar juga membantu otot terhindar dari asam laktat.

5. Membuat tidur lebih nyenyak

Menurut Science Diret, dijelaskan bahwa aerobik bisa membuat kamu tidur lebih nyenyak di malam hari. Hal ini sangat berguna bagi kamu yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia.

Namun, jangan berolahraga dengan jarak yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Karena, hal tersebut justru membuat kamu lebih sulit untuk tertidur.

6. Meningkatkan metabolisme tubuh

Manfaat senam aerobik lainnya gerakan yang mampu membantu memperkuat fungsi metabolisme tubuh dengan lebih baik. Seperti diketahui, laju metabolisme tubuh memengaruhi kemampuan tubuh dalam memproses kalori.

Jika kalori tidak digunakan, dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Berolahraga senam bisa membantu membakar kalori yang ada dalam tubuh.

7. Menguatkan sistem imun tubuh

Agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak maka latihannya harus dilakukan secara rutin. Hal ini bertujuan untuk memperkuat sistem imun dan melindungi tubuh dari serangan berbagai macam penyakit.

8. Menambah stamina

Ketika kamu tidak memiliki stamina yang prima, tubuhmu rentan terjangkit berbagai penyakit. Meski melelahkan, melakukan olahraga ini secara rutin dapat meningkat stamina. Selain itu, dengan melakukan gerakan, kamu akan lebih segar dan tidak mudah sakit. Hal ini dapat membuat kamu lebih bertenaga dan tidak mudah lelah ketika beraktivitas.

Itulah tadi penjelasan tentang senam aerobik, lengkap dengan pengertian, jenis-jenis, dan mnafaatnya. Jika dilakukan secara rutin, Anda dapat meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan secara keseluruhan, serta meningkatkan kualitas hidup Anda.