PARBOABOA - Berbicara mengenai olahraga air, maka cabang olahraga renang dijamin akan menjadi pembahasan pertama. Karena olahraga renang sendiri merupakan olahraga air yang banyak diminati masyarakat dan kaya akan manfaat.
Dan dalam beberapa kondisi, olahraga renang juga berfungsi untuk membantu terapi penyembuhan suatu penyakit.
Pengertian Renang
Renang adalah salah satu olahraga di cabang akuatik yang sangat populer dimana gerakannya secara alamiah dilakukan di dalam air dan membutuhkan koordinasi gerak di seluruh bagian tubuh. Maka tak heran bila olahraga ini memberi banyak manfaat karena menuntut seluruh bagian tubuh untuk bergerak.
Olahraga ini pun memiliki beberapa macam gaya renang. Namun, sebelum membahas tentang gaya renang, kita harus mempelajari beberapa teknik dasar renang untuk dikuasai terlebih dahulu.
Berikut Parboaboa sudah merangkum teknik dasar renang yang perlu untuk kamu ketahui.
Teknik Dasar Olahraga Renang
1. Teknik Mengapung
Kunci dalam melakukan teknik ini adalah badan harus rileks dan tetap tenang. Semakin panik, maka semakin besar kemungkinan tubuh kita akan tenggelam. Untuk berlatih teknik ini bisa dilakukan dengan dua macam cara yaitu mengapung berdiri dan mengapung telentang.
Untuk melatih kemampuan mengapung berdiri, hal pertama yang harus dilakukan adalah berdiri di tepi. Supaya merasa aman, terkhusus bagi pemula maka pemilihan kolam yang tidak terlalu dalam adalah pilihan yang tepat. Setelah memastikan kolamnya tidak terlalu dalam, maka mulailah menyelam secara perlahan dengan tangan tetap berpegangan pada tepi kolam.
Setelah itu, tarik nafas dalam-dalam dan dorong tubuh menjauh dari tepi kolam. Sejajarkan posisi tangan dan kaki di permukaan air. Lalu kepakkan tangan seperti sayap ayam dan gerakkan kaki seperti gerakkan kaki katak berenang.
2. Teknik Pernapasan
Pernapasan menjadi salah satu teknik yang harus dikuasai saat berenang. Sebab salah satu keberhasilan seorang perenang ialah mampu mengatur nafas dengan baik.
Dan berikut ini teknik pernapasan dalam renang yang benar adalah sebagai berikut:
- Pertama, berdiri di tepi kolam dengan posisi wajah berada di atas permukaan air.
- Kedua, bernafaslah melalui mulut. Tahan beberapa saat lalu masukkan kepala ke dalam air dan hembuskan melalui hidung. Ingat, saat berenang/kepala masuk ke dalam air untuk mengambil nafas atau udara dilakukan melalui mulut dan dihembuskan melalui hidung.
- Berikutnya, lakukan latihan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 10-15 kali hingga menemukan pola bernafas yang sesuai.
3. Teknik Meluncur
Teknik yang berikutnya merupakan salah satu teknik dimana posisi badan pada saat renang teknik meluncur, tubuh secara horizontal berada di bawah permukaan air. Berikut cara melakukan teknik meluncur:
- Pertama, masuk kedalam kolam dengan posisi berdiri membelakangi dinding kolam. Setelah itu tempelkan satu telapak kaki ke dinding kolam dengan arah jari-jari kaki ke bawah, guna sebagai tolakan saat meluncur.
- Selanjutnya, dorong atau tolak badan untuk meluncur menggunakan kaki yang menempel didinding kolam tersebut. Ketika meluncur, posisi kedua tangan sejajar lurus ke depan serta kepala dan telinga masuk kedalam air, sejajarkam kepala dengan tinggi kedua lengan.
- Yang terakhir, rajinlah latihan hingga mahir berenang.
Jenis-Jenis Gaya pada Olahraga Renang
1. Gaya Bebas (Freestyle/Front Crawl)
Gaya bebas tidak terikat dengan gerakan tertentu. Berikut teknik dasar renang gaya bebas:
- Pertama, ambil posisi untuk meluncur.
- Setelah meluncur, posisi wajah dan dada menghadap ke dalam air.
- Gerakkan kaki di dalam air seperti orang yang sedang berjalan atau dari atas ke bawah dan dari bawah ke atas. Pastikan posisi kaki dan paha lurus dan dengkul tidak boleh ditekuk.
- Gerakkan tangan seperti gerakkan orang mengayuh.
- Dan saat mau menghirup udara atau mengambil napas, dilakukan saat menoleh ke kanan dan ke kiri dan pastikan posisi mulut di atas permukaan air.
2. Gaya Dada atau Gaya Katak
Sesuai dengan namanya, renang gaya katak memang sangat mirip dengan cara katak berenang. Berikut teknik dasar renang gaya dada atau gaya katak:
- Pertama, lakukan teknik meluncur dan posisikan kepala dan dada masuk menghadap air.
- Buka kedua kaki dan lakukan gerakan seperti ingin menendang keluar.
- Berikutnya, buka kedua tangan ke samping seperti ingin menyingkirkan air yang berada di kolam tersebut guna membuat tubuh kita melaju ke depan.
- Lakukan gerakan kaki dan tangan seperti yg dijelaskan di atas secara bergantian. Saat tangan bergerak maka kaki diam lurus ke belakang begitu sebaliknya, ketika kaki bergerak maka tangan diam dengan posisi lurus ke depan.
3. Gaya Punggung (Backstroke)
Gerakan gaya punggung hampir sama dengan gaya bebas. Yang buat berbeda ialah arah tubuhnya. Gaya bebas, wajah dan dada menghadap ke air. Sementara gaya punggung, wajah serta dada menghadap arah atas dan punggunglah yang menghadap ke air.
Berikut cara melakukan gaya punggung:
- Hal pertama yang harus dilakukan ialah memposisikan tubuh supaya terlentang di permukaan air.
- Kedua, lakukan peluncuran dalam posisi tersebut. Selanjutnya, gerakkan tangan seperti mengayuh yaitu dari arah belakang kepala menuju pinggang dan begitu seterusnya.
- Gerakkan kaki seperti menendang air dari atas ke bawah secara bergantian.
4. Gaya Kupu-Kupu atau Lumba-Lumba (Butterfly Stroke)
Gaya kupu-kupu merupakan gaya renang yang memperlihatkan keindahan dan mengagumkan dibanding gaya-gaya lainnya. Maka tak heran gaya ini memerlukan kekuatan otot tangan dan kaki juga memerlukan konsentrasi tinggi.
Berikut cara melakukan gaya kupu-kupu atau lumba-lumba
- Hal pertama yang dilakukan ialah segera meluncur dengan kedua tangan di arahkan dari atas ke bawah dengan gerakkan keluar.
- Kaki digerakkan seperti menendang dari arah atas dan ke bawah seperti lumba-lumba berenang.
- Berikutnya, untuk menarik napas dilakukan dengan mengangkat kepala hingga posisi dagu di atas permukaan air. Hal itu dilakukan agar menarik napas dengan mulut dan dibuang saat masuk kedalam air melalui hidung.
Itulah penjelasan mengenai teknik dan jenis-jenis renang. Selamat mencoba.
Editor: -
