Gerakan Senam Ritmik (Foto : Parboaboa/Halima)

Langkah Biasa dalam Gerakan Senam Ritmik Menggunakan Irama Apa ?

Halima | Olahraga | 30-09-2022

PARBOABOA - Langkah biasa dalam gerakan senam ritmik menggunakan irama ketukan. Pada langkah biasa dalam gerakan senam ritmik digunakan irama 2/4, 3/4, atau 4/4.

Senam ritmik ini dapat dilakukan secara individu maupun kelompok atau beregu. Pada gerakan senam ritmik beregu harus kompak, dan menguasai teknik.

Senam ritmik juga dapat dilakukan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Biasanya alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah simpai, tongkat, pita, dan lainnya.

Gerakan senam ritmik yang baik dilakukan dengan cara bertahap, sebelum melakukan senam ritmik ada baiknya jika mengetahui langkah dalam senam irama atau senam ritmik.

Unsur-unsur Gerak Ritmik

Unsur pada gerakan senam ritmik disebut dengan gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik.

Unsur-unsur dalam gerak ritmik terdiri dari :

  • Kelenturan
  • Keseimbangan
  • Kontinuitas
  • Keluwesan tubuh
  • Irama
  • Fleksibilitas.

Macam-macam Langkah dalam Senam Irama

1. Langkah Biasa atau Looppas

Gerakan looppas merupakan gerak langkah kaki biasa dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

  • Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
  • Kaki kiri dilangkahkan ke depan dengan posisi tangan berada di samping tubuh.
  • Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan.Tumit kaki dalam posisi diangkat dan tumpuan tubuh berada di ujung kaki.
  • Setiap melangkahkan kaki ke depan, gerakan ini harus dibarengi dengan perpindahan berat badan.
  • Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan ke depan.Tumit kaki dalam posisi diangkat dan tumpuan tubuh berada di ujung kaki.
  • Pemindahan berat badan juga turut dilakukan. Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

2. Langkah Rapat atau By Trek Pas

Gerakan by trek pas merupakan gerak langkah kaki rapat dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

  • Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan.
  • Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
  • Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan.
  • Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

3. Langkah Tiga atau Wallpas

Gerakan wallpas merupakan gerak langkah kaki tiga dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

  • Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan.
  • Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan dengan menggunakan langkah biasa atau looppas.
  • Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan sebesar setengah langkah.
  • Pada hitungan ketiga, kaki kiri dilangkahkan ke depan sebesar setengah langkah.
  • Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

4 Langkah Ganti atau Wisselpas

Gerakan wisselpas merupakan gerak langkah ganti dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

  • Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
  • Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Posisi kaki kiri berada di samping tumit kaki kanan.
  • Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan kembali ke depan. Pada saat yang bersamaan, berat badan dipindahkan ke kaki kiri.
  • Pada hitungan ketiga, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Posisi kaki kanan berada di samping tumit kaki kiri.
  • Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

5. Langkah Keseimbangan atau Balanspas

Gerakan balanspas merupakan gerak langkah keseimbangan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

  • Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
  • Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan.
  • Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
  • Pada saat posisi tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri dimundurkan ke arah belakang. Hal ini diikuti dengan posisi kaki kanan merapat.
  • Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

6. Langkah Depan atau Galoppas

Gerakan Imerupakan gerak langkah depan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

  • Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
  • Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
  • Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, kedua kaki kanan dilangkahkan ke depan lagi.
  • Kaki kiri dilangkahkan lagi ke depan, disusul gerakan berikutnya.
  • Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Contoh Gerakan Senam Ritmik

1. Gerak Dasar Langkah Kaki

  1. Marching
  2. Single Step
  3. Double Step
  4. Single Lunge
  5. Double Lunge
  6. Knee Up
  7. Heel Touch
  8. Toe Touch
  9. Forward & Backward
  10. V step
  11. Single diagonal
  12. Double Diagonal
  13. Leg Cur

2. Gerak Ritmik Ayunan Lengan

  1. Chest Press
  2. Open Hand
  3. Open Up
  4. Upright row
  5. Over Hand
  6. Butterfly
  7. Flexed arm

3. Kombinasi Gerak Ritmik Langkah Kaki dan Ayunan Lengan

  1. Chest press dan Marching
  2. Open Hand dan Double Step
  3. Over hand dan V step
  4. Butterfly dan Single
  5. Diagonal Flexed Arm dan Double.
  6. Lunge.
Tag : #senam    #ritmik    #olahraga    #irama    #senam irama   

Baca Juga