Tips Gula Darah Tetap Terkendali saat Liburan Akhir Tahun

PARBOABOA, Jakarta - Liburan akhir tahun seringkali diwarnai oleh pesta dan pertemuan bersama orang terdekat.

Hal ini biasanya tidak lepas dari makanan dan minuman mengandung kalori tinggi dan banyak gula yang dapat mempengaruhi kadar gula darah. 

Susan Bowerman, Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, mengingatkan pentingnya untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun.

Hal ini dapat membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun.

Apalagi sebagai penderita diabetes, mencoba untuk bersantai dan berlibur sambil menjaga gula darah tetap terkendali, bukanlah hal yang mudah. 

Berikut adalah beberapa tips untuk penderita diabetes seperti dilansir Worldwide, Rabu (20/12/2023).

1. Puaskan Keinginan Manis dengan Alternatif Sehat

Menggantikan permen dengan buah segar, yogurt tinggi protein, atau campuran kacang dan buah kering adalah pilihan cerdas. 

Buah berry juga bisa menjadi opsi yang baik untuk memuaskan selera manis tanpa menaikkan gula darah secara drastis.

Selain itu, mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum menghadiri suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen dan camilan banyak di antaranya mengandung banyak gula, lemak, dan kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

2. Makan dengan Penuh Perhatian 

Makanlah dengan lambat dan pertimbangkan apakah makanan yang akan dikonsumsi benar-benar diperlukan.

Kemudian, ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak Anda untuk memberi tahu bahwa Anda sudah kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang Anda makan. 

Pertimbangkan opsi seperti buah atau segelas air daripada permen, dan praktikkan makan intuitif untuk mendukung pilihan makanan sehat.

3. Hindari Gula yang Tidak Diperlukan 

Simpan permen di tempat yang tidak terlihat atau berikan kepada tamu. Jika Anda memiliki keinginan kuat terhadap makanan manis, pertimbangkan untuk menyimpannya di luar jangkauan mata.

4. Meluangkan Waktu untuk Berolahraga 

Manfaatkan waktu luang dengan berolahraga, baik itu berjalan-jalan ringan atau kegiatan fisik lainnya. 

Ini membantu mengalihkan perhatian dari camilan tidak sehat dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Sebab, dengan berolahraga akan mengirimkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh serta membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien, sehingga kemungkinan besar Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.

5. Tetap pada Rencana Harian 

Pertimbangkan pola makan harian Anda dan hindari mengonsumsi makanan ringan di luar waktu yang biasa.

Pastikan makanan Anda mengandung cukup protein untuk mengurangi rasa lapar dan hindari dehidrasi.

6. Utamakan Tidur yang Cukup 

Jaga pola tidur Anda, karena kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah. Pastikan Anda mendapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam untuk mendukung kesehatan dan mencegah keinginan makan berlebihan.

7. Jangan Jadikan Kebiasaan 

Meskipun beberapa kelebihan makanan manis selama liburan mungkin terjadi, hindari membuatnya kebiasaan. Konsistensi dalam pengendalian asupan gula membantu menjaga kesehatan jangka panjang.

Sebab, mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari di atas kebutuhan Anda dapat berarti penambahan berat badan sepuluh pon selama setahun.